9大饮食坏习气成上班族致命伤（图）

【福建食物网】导语：一切的上班族，特别是白领族，由于长时间作业习气，不自觉地就会养成许多坏习气，这些坏习气对咱们来说，

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   【福建食物网】导语：一切的上班族，特别是白领族，由于长时间作业习气，不自觉地就会养成许多坏习气，这些坏习气对咱们来说，是致命伤，长时间如此，对身体危害很大。

　　夺命恶习1：不吃早餐

　　夺命理由：严峻伤胃，使你无法精力充沛地作业，并且还简单“显老”。德国埃朗根大学研讨人员在对7000个男女目标的长时间盯梢后发现，习气不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿数比其他60%的人均匀缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研讨中发现，他们长命的共同点之一是：每天吃一顿丰富的早餐。

　　见招拆招：早餐食物尽量做到可口、开胃;有满足的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力。

　　咱们知道，不同食物在胃中逗留时刻的长短是不相同的，所引起的血糖反响也不相同。在正常情况下干稀混合食物能够在胃中逗留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中逗留时刻很短，其间养分成分来不及充沛消化即被排出，上升的血糖水平也很快就失落下来，不能耐久。因而，在食物的挑选上必定要留意干稀调配，荤素兼备。

　　夺命恶习2：饮水短少

　　夺命理由：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功用。

　　办公室一族在作业中，由于作业时精力高度集中，很简单忘掉喝水，构成体内水分补给短少。体内水分削减，血液浓缩及黏稠度增大，简单导致血栓构成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功用。

信达证券　　见招拆招：多喝水，勤上洗手间;但要留意，关于部分大肠代谢功用差的朋友，最好在感到口渴的时分再去喝水，避免构成体内水代谢进一步紊乱。

　　夺命恶习3：宴席不离生食

　　夺命理由：导致各种寄生虫病。

信达证券　　三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务请客时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了寻求滋味的鲜美，烹调往往不行充沛，很简单让你在大快朵颐之时，病从口入。

　　见招拆招：生菜、生汁中的活性物质与人体挨近，可使白血球处于正常状况，还能使因吃熟食而危害的免疫机能得以康复。考虑到这些优点，先练好你的肠胃吧。究竟，吃生食也有吃生食的考究：

信达证券　　1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。

信达证券　　2、将新鲜蔬菜凉拌，可斟酌加醋，少放盐。

　　3、人是依托吃熟食日子而保持生命活动的，先吃生果等生食，然后再吃熟食，不会呈现白血球增高的现象。

　　4、不吃加工食物，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食物。

　　夺命恶习4：餐后吸烟

　　夺命理由：使烟中的有害物质更易进入人体。

信达证券　　饭后吸一支烟，中毒量大于平常吸十支烟的总和。由于人在吃饭今后，胃肠活动加强，血液循环加速，这时人体吸收烟雾的才干进入“最佳状况”，烟中的有毒物质比平常更简单进入人体，然后更加剧了对人体健康的危害程度。

　　见招拆招：全面禁烟。

　　夺命恶习5：保温杯泡茶

　　夺命理由：损坏维生素，许多渗出鞣酸和茶碱。

　　茶叶中含有许多的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较合适，假如用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮相同，会使茶叶中的维生素全遭损坏，茶香油许多蒸发，鞣酸、茶碱许多渗出。这样不只下降了茶叶的养分价值，削减了茶香，还使有害物质增多。

信达证券　　见招拆招：换杯子。

　　夺命恶习6：嗜饮咖啡

　　夺命理由：1、下降受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有或许下降50%;2、简单患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功用产生改动并可使血管中的胆固醇增高;3、下降作业效率。

　　美国医学家研讨发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的或许性越大。经过对858位45-69岁初次患心肌梗死的人的查询证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的风险增加了70%。

　　见招拆招：少喝。

　　夺命恶习7：食用酒精过量摄入

　　夺命理由：许多或常常喝酒，会使肝脏产生发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

　　见招拆招：要喝就得先学会怎么喝。

　　最佳种类 酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康视点看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研讨人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会下降一半。

信达证券　　最佳时刻 每天下午两点今后喝酒较安全。由于上午几个小时，胃平分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官构成较大损伤。此外，空腹、睡前、伤风或心情激动时也不宜喝酒，特别是白酒，避免心血管受害。

信达证券　　最佳饮量 一个体重60公斤的人每天答应摄入的酒精量应约束在60克以下。低于60公斤体重者应相应削减，最好把握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不行饮用过量，以每天2至3杯为佳。

　　最佳佐菜 从酒精的代谢规则看，当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。留意，切忌用咸鱼、腊肠、腊肉下酒，由于此类熏腊食物含有许多色素与亚硝胺，与酒精产生反响，不只伤肝，并且危害口腔与食道黏膜，乃至诱发癌症。

　　夺命恶习8：晚餐太丰富

　　夺命理由：黄昏时血液中失眠。

信达证券　　关于上班族来说，晚餐简直成了一天的正餐。早餐要看“表”，午饭要看“活”，只要到了晚上才干真实放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。

信达证券　　见招拆招：榜首，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大下降尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐必定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，特别应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量削减过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供应的热量以不超越全日膳食总热量的30%。

　　夺命恶习9：生果当主食

　　夺命理由：构成人体短少蛋白质等物质，养分失衡，乃至引发疾病。

信达证券　　许多办公室一族由于长时间默坐的作业方式而构成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，的确需求生果中的养分物质来化解。但是，生果不能当主食。由于生果中尽管含多种维生素和糖分，却短少人体需求的蛋白质和某些微量元素。

信达证券　　见招拆招：先上网看看你的体质合适吃什么不能吃什么。